Для многих спортсменов самая сложная часть соревнований начинается ещё до того, как прозвучал стартовый сигнал. Вроде бы всё знакомо: бассейн, вода, дорожка, тренер рядом. Но почему-то именно в день соревнований сердце начинает биться быстрее, в голове появляются разные мысли, а обычное волнение превращается в настоящее напряжение. Особенно это знакомо тем, кто выходит на старт впервые. И здесь я бы хотел сразу сказать одну простую вещь: волноваться перед соревнованиями - это нормально. Более того, совсем не обязательно пытаться убрать волнение. Его лучше принять и научиться направлять в нужную сторону. Перед стартом спортсмен может думать: «А вдруг я проплыву хуже, чем на тренировке?», «А если ошибусь?», «А если все будут быстрее меня?».

На самом деле большинство этих мыслей никак не помогают показать результат. Поэтому перед соревнованиями лучше думать не о том, что может пойти не так, а о том, что именно вы будете делать. Не нужно ставить перед собой задачу обязательно кого-то обогнать. В плавании всегда есть более интересная задача - попробовать обогнать самого себя. Если на тренировке вы проплывали дистанцию за определённое время, поставьте перед собой цель улучшить собственный результат. Если вы никогда раньше не участвовали в соревнованиях - вашей первой победой уже будет сам выход на старт. Именно поэтому для первого опыта хорошо подходят соревнования «На старт». Это соревнования с настоящей спортивной атмосферой, но при этом они подходят и тем, кто только начинает знакомиться с соревновательным плаванием.

Здесь можно почувствовать, что такое настоящий старт, попробовать свои силы, получить соревновательный опыт и понять, что, собственно говоря, ничего страшного на соревнованиях нет. Более того, на «На старт» можно официально выполнять спортивные разряды. Поэтому участие может стать не просто интересным событием, а конкретной спортивной целью: подготовиться, приехать, проплыть свою дистанцию и попробовать выполнить норматив. Но чтобы спокойно выйти на старт, лучше подготовиться заранее.

Не откладывайте всё на день соревнований

Психологическая подготовка начинается ещё на тренировках. Если вы заранее представляете себе, как проходит соревнование, вам будет гораздо спокойнее в день старта. Можно мысленно пройти весь процесс: приехать в бассейн, переодеться, размяться, выйти на дорожку, услышать команду стартёра, выполнить старт и проплыть свою дистанцию. Тогда в день соревнований большая часть происходящего уже не будет казаться неизвестной.

Не сравнивайте себя со всеми вокруг

Перед стартом всегда найдутся спортсмены, которые выглядят очень уверенно. Кто-то разминается, кто-то спокойно разговаривает с тренером, кто-то уже знает свои секунды и нормативы. Не стоит смотреть на них и думать: «Мне до них далеко». У каждого спортсмена свой путь. Ваша задача - проплыть свою дистанцию так, как вы умеете, и показать ту работу, которую проделали на тренировках.

Доверьтесь подготовке

Одна из самых распространённых ошибок перед соревнованиями - пытаться в последний момент стать другим спортсменом. Если вы месяцами тренировались, не нужно за день до старта пытаться полностью изменить технику или выучить какой-то новый элемент. Всё самое важное уже сделано на тренировках. Перед соревнованием ваша задача - хорошо отдохнуть, выспаться, приехать заранее и спокойно настроиться. И ещё один момент - не стоит бояться плохого результата. Даже если первый старт прошёл не совсем так, как хотелось, это не поражение. Теперь вы знаете, что такое соревнования, как проходит разминка, как чувствуете себя перед стартом, где начинаете торопиться и где, наоборот, можете добавить. Следующие соревнования будут уже совсем другими. И здесь снова хочется вернуться к «На старт».

Можно прийти туда именно за первым опытом. А потом приехать ещё раз - уже с конкретной целью. Улучшить время. Выполнить разряд. Попробовать другую дистанцию. Посмотреть, насколько изменился результат. В этом и заключается интерес соревнований. Они постепенно превращают обычные тренировки в историю, в которой появляются цели, события, эмоции и маленькие победы. Поэтому психологически готовиться к соревнованиям - это не значит научиться совсем не волноваться. Это значит научиться говорить себе: «Да, я волнуюсь. Значит, мне это важно. Я тренировался, я готов и сейчас просто выйду и сделаю то, что умею». А если вы ещё ни разу не участвовали в соревнованиях, возможно, самое время попробовать.

«Настарт» - хороший повод сделать первый шаг, почувствовать атмосферу соревнований и понять, что спортивная жизнь за пределами обычных тренировок может быть ещё интереснее.