Первые соревнования по плаванию для взрослого - это всегда волнительно. Даже если человек уже давно занимается в бассейне и спокойно проплывает необходимую дистанцию на тренировке, на соревнованиях все ощущается немного по-другому. Рядом другие участники, судьи, зрители, идет обратный отсчет до старта. Из-за этого многие начинают нервничать и показывают результат хуже, чем могли бы. Первое, что необходимо сделать - заранее определиться с дистанцией. Если вы только начинаете участвовать в соревнованиях, не стоит выбирать дистанцию, которую вы ни разу не проплывали на тренировке. Вы должны понимать, как будете ее плыть и примерно сколько времени вам для этого потребуется. Перед соревнованиями обязательно попробуйте несколько раз проплыть выбранную дистанцию на тренировке.

Например, если вам предстоит 50 метров кролем, попробуйте выполнить несколько заплывов на 50 метров и понять, с какой скоростью вам комфортно начинать. Очень частая ошибка новичков - слишком быстрый старт. На соревнованиях появляется адреналин, рядом плывут другие участники и хочется сразу плыть максимально быстро. В результате первые 25 метров человек проплывает намного быстрее своего обычного темпа, а на второй половине дистанции сильно устает. Поэтому заранее продумайте, как вы будете распределять силы. Также стоит отдельно проработать старт и финиш. Можно хорошо проплыть всю дистанцию, но потерять много времени на неуверенном старте или слишком рано начать останавливаться перед бортиком.

На тренировках несколько раз выполните старт так, как будете делать его на соревнованиях, и обязательно потренируйте касание бортика на финише. За день до соревнований не нужно устраивать себе максимально тяжелую тренировку. Лучше дать организму восстановиться. Постарайтесь нормально поспать и не менять резко привычный режим. В день соревнований лучше приехать заранее. Когда человек опаздывает, торопится переодеться, найти раздевалку и свою дорожку, волнение становится только сильнее. Если вы приехали заранее, у вас будет время спокойно переодеться, осмотреть бассейн, сделать разминку и подготовиться к старту. Не забудьте заранее собрать необходимые вещи: плавки или купальник, шапочку, очки, полотенце, тапочки. Очки и шапочку лучше использовать те, в которых вы уже тренировались.

Соревнования - не самое лучшее место, чтобы впервые проверить новые очки. Что касается волнения - полностью убрать его практически невозможно и не нужно. Небольшое волнение перед стартом испытывают даже опытные спортсмены. Главное - не позволять ему мешать вам. Перед стартом постарайтесь не думать о результате других участников. На соревнованиях типа НАСТАРТ ваша основная задача - показать свой результат. Особенно если это ваши первые соревнования. Не имеет значения, что человек на соседней дорожке может проплыть быстрее. Ваша задача - правильно выполнить то, что вы уже много раз делали на тренировках. Перед выходом на старт можно сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, вспомнить основные моменты своей дистанции: старт, первые гребки, дыхание, поворот или финиш.

Не нужно в последний момент пытаться вспомнить сразу всю технику плавания. Чем больше мыслей будет в голове на старте, тем сложнее будет сосредоточиться. И самое главное - относитесь к первым соревнованиям как к еще одной части тренировочного процесса. Ваша задача не обязательно занять первое место. Первый старт позволит получить опыт, узнать свое время, почувствовать соревновательную обстановку и понять, над чем стоит работать дальше. После соревнований обязательно сравните результат не только с другими участниками, но и со своими предыдущими результатами на тренировках. Если вы смогли улучшить свое время, правильно распределили силы или просто справились с волнением и впервые вышли на старт - это уже хороший результат.

На следующих соревнованиях вам будет намного проще, потому что вы уже будете понимать, как все проходит.